3 mẹo đơn giản giúp tiết kiệm thời gian ăn kiêng và tăng hiệu quả giảm cân.

Vượt qua cơn thèm ăn vặt là thách thức lớn cho người bắt đầu chế độ ăn kiêng. Bài viết này chia sẻ 3 mẹo giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả giảm cân.

1. Bắt đầu bữa chính với rau củ: Thay đổi thứ tự ăn trong bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Nên ăn chất xơ từ rau củ đầu tiên, sau đó là protein và cuối cùng là tinh bột. Nghiên cứu từ Trung tâm Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy người ăn rau củ trước sẽ tiêu thụ ít calories hơn (giảm khoảng 20 calories) so với người không làm vậy, nhờ vào hàm lượng nước và chất xơ cao trong rau củ, giúp lấp đầy dạ dày và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Bữa phụ với sữa chua và hạt chia vào khoảng 3-4 giờ chiều không chỉ giảm cảm giác đói mà còn cung cấp năng lượng cho việc tập luyện. Trộn sữa chua không đường với 1-2 thìa hạt chia, ngâm 5-7 phút cho hạt nở. Ana Luque, chuyên gia dinh dưỡng, cho rằng việc thêm sữa chua vào chế độ ăn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Canxi trong sữa chua giúp giảm hormone cortisol, từ đó giảm mỡ bụng, trong khi hạt chia giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

3. Quy tắc 50 - 25 - 25 đề xuất tỷ lệ thành phần trong bữa ăn: 50% chất xơ từ rau, 25% protein từ thịt, cá, trứng.

Để áp dụng quy tắc ăn uống hiệu quả, hãy dùng đĩa đựng thức ăn với một nửa là rau, nửa còn lại chia đều cho tinh bột và protein. Đây là ba mẹo giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng và giữ dáng. Hy vọng bạn sẽ sớm đạt được vóc dáng mong muốn!

Source: https://afamily.vn/3-meo-nho-rut-ngan-thoi-gian-an-kieng-giup-ban-giam-can-hieu-qua-hon-20230623154249664.chn